po kazdym

[...] B daj uginanie młotkowo zamiast nachwytu. 4s przysiadów na każdym treningu 12,10,8,8 Na plecy po 4 s na każdym treningu 12,10,8,8, Na bicepsy,tricepsy, barki, po 3 serie na kazdym treningu.12,10,10 Po dwie serie wspięć. Po treningu przedramię, uginanie nadgarstków podchwytem(A) i nachwytem(B) Nie zapominaj o brzuch. Dieta jest to dobrze,jednak [...]

[...] plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te patyki ! W kazdym cwiczeniu dołożony ciezar ! rano na czczo sprawdzenie formy , +9kg od zawodów , jak zwykle czwórki zalane a dupa dalej pocieta , wolałbym zeby było na odwrót , ale [...]

Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]

Fighter , a masz jakies sprawdzone produkty na ktorych bazujesz ? Osobiście mam kilka źródeł węglowodanów którymi rotuję: - bataty, - ziemniaki, - ryż, - wafle ryżowe, - owoce - banany, jabłka, borówki, jagody, truskawki, - HDP Waxy Maize i Cyclic Dextrin (napisz na priv to podesle Ci firmy) W każdym posiłku mam białko głównie z jednego maks 2 [...]

.....::::: DZIEŃ 4 :::::..... Waga Rano: 121.4kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem shake - białko + owoce, czemu tak? Właściwie bez powodu, zainspirowany dziennikiem i artami faftaqa staram się te owoce w diecie mieć więc sobie wcisłem je tutaj ;) - posiłek po treningu oraz posiłek ostatni bardzo podobne, międzyczasie [...]

[...] napewno daje rade zrobic te 3x10-12 :) 8. Wyciskanie francuskie sztangi - to tylko 9-10kg, postaram sie dolozyc jakos wiecej ciezaru, ale tutaj robilem po 20 powtorzen w kazdym obwodzie i dopiero na koncu tzreciego obwodu zaczelo byc ciezko(za malo obciazenia) 9 i 10 - uginanie nadgarstkow ,robilem po 25razy,bez problemow,ale pojawilo sie [...]

25.05.2013 - Nogi Przysiad ATG rampa 8+regres 12,16,24 20x20/12x40/8x60/8x80/8x90/8x100/12x80/16x70/24x60 Hmm, nie wiem, czy to co robiłem policzyć jako ATG – czułem, że zejść niżej nie mogę, ale po filmach widzę, że siadałem tylko trochę poniżej równoległości. Albo jestem niedostatecznie rozciągnięty, albo dobrałem zły rozstaw stóp, albo [...]

7.08.2013 - Klatka 1. Chest dips total 30 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc (total 25) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc Dzisiaj czucie średnie, często pchałem się barkami, ale starałem się pilnować tej głębokości. Pod koniec nawet ok. Za tydzień dodam jedną lub dwie serie. 2. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 12 [...]

DOMS na bocznych i górnych rejonach klatki i głowie przyśrodkowej triców dają o sobie znać. 10.09.2013 – Plecy+zapomniane przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc Nie szło dołożyć, nie miałem siły. ;/ Jedyne z czego jestem zadowolony, to praca pleców w tych kilku [...]

Taki układ też pasuje. Najważniejsze, żeby zlikwidować problem z siadami, bo do końca życia nie wyjdę poza 110-120 kg/serię. %-) W każdym razie ułożę sobie coś w ten deseń i zobaczę jak toto wyjdzie za tydzień. Dzięki. twojastaraluz - co do przepisu, to robię po prostu dość standardowe ciasto na omleta: białka miksuję aż się spienią, potem wrzucam [...]

Przy każdym powtórzeniu PP wyraźnie czułem mocne rozciągnięcie najszerszych. Podciąganie i ściąganie trafiły więc tam gdzie trzeba. Pozostałe ćwiczenia zresztą też. 20.11.2013 – Drugi tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 [...]

1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]

9.03.2012 Piątek . Dziś zrobiłem trening gimnastyczny , który miał być wczoraj. Ale wróciłem po południa zajechany okropnie , źle się czułem i odpuściłem sobie ćwiczenia . Bo to by przynosiło więcej złego niż to warte. W każdym razie dziś już "prawie" normalnie. To znaczy od jakichś 3 tygodni pierwszy raz zajadałem biały ryż , przez cały dzień.Noo [...]

Jeśli chodzi o serum, którym się smaruję, to nie widzę zmian, wiadomo dieta i ćwiczenia muszą być żeby choć troszkę uporać się z cellulitem, który mam od wielu lat. Po zażywaniu obecnie cellasene (parę lat temu też brałam) widzę lekką różnicę na udach z przodu, z tyłu ciężko zobaczyć, może wraz z ćwiczeniami będą widoczne efekty, zobaczymy:) [...]

Święta, święta i po świętach:) Wyspowiadam się najpierw z jedzenia świątecznego:-P w sumie zjadłam za dwa dni 2 jajka, 3 jajka faszerowane, łyżkę sałatki z makaronem,fasolką i serem żółtym polanej majonezem i jogurtem, 5 łyżek sałatki z kiełek, groszkiem i natką pietruszki polanej majonezem oraz jogurtem, kawałek sernika, babki piaskowej i [...]

Sztanga ma isc po nogach, nie obok. Reszty nie obejrzałam, bo poszłam spać ;-) Napiniaj poślady przy każdym ćwiczeniu.

Po długiej przerwie (aż miesiąc - tak wyszło) wróciłam do treningów, jak mogłam podejrzewać było ciężko, musiałam zmniejszyć ciężar i czułam palenie w udach, pupie, tricepsach oraz barkach, był to miły ból:-D O terminie powrotu na siłownię nie piszę, ponieważ za każdym razem coś wypadnie, więc napiszę jak już pójdę, ale na Wasze sugestie nadal [...]

Jeśli chodzi o ciężar w goblecie i sumo, to akurat zaczynałam oba ćwiczenia i chciałam sprawdzić jaki ciężar mam zastosować w goblecie, a jaki w sumo. Na str. 32 na treningu z 19 maja widać już, że w sumo daję radę zrobić większą ilość powtórzeń z większym ciężarem niż w goblecie. Co do zestawów, to ułożyłam sobie 3, gdyż jest tyle ciekawych [...]

Ale się cieszę Rion, że wreszcie to wiosłowanie nieszczęsne dobrze wykonuję:) Nie ma to jak przeczytać parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to [...]

Jak wypniesz mocniej łokcie przy przysiadach w tył to będziesz zmogła opuścić te sztange trochę niżej na ramionach bo masz ja jednak za mocno na szyi, pozwoli ci to tez na trzymanie bardziej pionowo ciała i nie rób za każdym razem tilta do przodu jak wstajesz nie tańczymy biodrami w takim zakresie z ciężarem masz wstac do pionu ten ruch biodrem [...]